Nordic walking – marsz po zdrowie

Kto z nas nie marzy o smukłej sylwetce i stracie zbędnych kilogramów? A kto z was uwielbia wylewać z siebie hektolitry potu? Pewnie niewiele. Jak więc można połączyć gubienie niechcianych kilogramów i dobrą kondycję? Wydaje się to niemożliwe prawda? Jednak jest taki sposób. To nordic walking – czyli trening z kijkami. W czasie takiego marszu spalana jest większa ilość kalorii niż w czasie chodu. Jednocześnie jest to sport bardzo bezpieczny i odpowiedni dla każdego wieku. Dzięki umiejętnym trzymaniu kijku i prawidłowym chodzeniu nie narażasz się na obciążenia stawów, przeciwnie, zadbasz o nie. Tę dyscyplinę sportu możesz uprawiać przez cały rok. Dzięki temu poprawisz swoją kondycję, będziesz lepiej dotleniona, poprawisz koncentrację i samopoczucie. Dodatkowym elementem mogą być ćwiczenia obwodowe (wypady, przysiady, skłony), które możesz wpleść w trening w czasie postoju. Trening zacznij szybkim i energicznym marszem przez 15 minut, następnie zrób rozgrzewkę, kolejny marsz, ćwiczenia obwodowe i marsz. Każdy trening zakończ rozciąganiem mięśni.

Wellness life

Wellness life – to tajemnicze słowo zostało zastosowane pierwszy raz w latach 50. przez dr Halberta Dunna (dyrektor Narodowego Biura Statystyk Zdrowia w USA). Oznacza ono zintegrowaną metodę funkcjonowania, ukierunkowaną na maksymalizację indywidualnego potencjału człowieka w otoczeniu, w którym przebywa. Dziś pojęcie to jest określane jako aktywny proces, dzięki któremu człowiek staje się świadomy swojego życia i dokonuje wyborów obejmujących udaną i pełną sukcesów egzystencję. To także dbałość o optymalizację potencjału jako człowieka, który daje ci szansę na możliwość bycia lepszym, pod warunkiem, że utrzymasz równowagę między wszystkimi aspektami twojego życia (duchowość, emocjonalność, intelektualność, fizyczność, relacje międzyludzkie, relacje ze środowiskiem naturalnym i światem). Pojęcie Wellness life obejmuje człowieka jako całość. Można je określić jako sztukę świadomego i szczęśliwego życia w pełni wykorzystującego potencjał człowieka. To także świadomy proces samorealizacji, sposób na osiągnięcie sukcesu, na spełnione i szczęśliwe życie.

Zdrowy styl życia – co to dokładnie znaczy

Zdrowy styl życia jest to zapewnienie optymalnego zdrowia i zminimalizowanie ryzyka zachorowania na choroby społeczne. Takimi chorobami są głownie schorzenia układu sercowo – naczyniowego. Należą do nich: choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, miażdżyca, zawał i choroby nowotworowe. Silny wpływ na nasze zdrowie ma to, jak się żywimy, jak długo śpimy, czy uprawiamy aktywność fizyczną, czy stosujemy używki oraz czy badamy się profilaktycznie.

Szlachetne zdrowie, czyli o czym mowa?

Już Kochanowski w swojej fraszce pisał: „Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie. Jako smakujesz, aż się zepsujesz”. Co to jest zdrowie? Jak można określić ten stan. Od dawna zdrowie jest przedmiotem zainteresowań naukowców z różnych dyscyplin. Nie jest to bowiem dziedzina widziana jedynie z punktu widzenia medycyny. Właśnie przez to określenie pojęcia zdrowie nie może brzmieć jednakowo. Należy spojrzeć na to zjawisko z różnych perspektyw. Jednak jest „wspólny mianownik” – podczas gdy życie każdego człowieka upływa na pracy ponad miarę, poświęceniu czasu na opiekę nad dziećmi i dbanie o dom, martwieniu się o jutro, niedosypianie, niedojadanie, realizowaniu planów, wyznaczaniu celów, często zapominamy o tym, że do tego wszystkiego potrzebne nam zdrowie, o którym zapominamy w czasie realizowania swojego zaplanowanego życia.

Odpoczynek ważny dla zdrowia

Każdy człowiek ma niepisane prawo do odpoczynku. Powinno być to oczywiste i proste. Niemniej jednak szybki pęd życia, praca oraz życie prywatne sprawia, że nie mamy czasu na odpoczynek. Idealny tryb życia – równowaga między pracą a odpoczynkiem – nie jest łatwe do zrealizowania przez współczesnego człowieka. Przeprowadzono na ten temat badania. Okazało się, że około 70% pracowników w pewnej firmie pracuje nie tylko w godzinach pracy, ale także w domu. Około 65% robi to także w czasie trwania urlopu. Paradoksem zaś jest to, że takie osoby poświęcające czas przeznaczony na odpoczynek wcale nie są lepszymi pracownikami. Badania wykazują coś zupełnie odwrotnego. To właśnie odpoczynek od pracy: dłuższe spanie, krótkie drzemki w ciągu dnia, częstsze wakacje sprawiają, że regenerujący się organizm wytwarza wyższy poziom energii, co przekłada się na sumienność i prawidłowość wykonywania obowiązków zawodowych. Warto zatem spróbować odpocząć. Jak to zrobić?

Sen – sprzymierzeniec zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia kojarzy się głównie z dietą i aktywnością fizyczną. Jednak bardzo często zapominamy o jeszcze jednym czynniku, bez którego i zdrowe odżywianie i ruch nie zagwarantuje nam abyśmy były długo młode i piękne. Jest to sen. Często mówi się, że norma to 8 godzin snu. Nieprawda. Nie istnieje nic takiego jak wspólna dla wszystkich norma. Dorosły człowiek może potrzebować 8 godzin snu, inny jest rześki i gotowy do pracy po 6 godzinach. Niekiedy po 12 godzinach snu czujemy się bardziej rozbici i niezdolni do pracy, niż gdybyśmy wcale nie spali. Aby zapewnić sobie spokojny sen należy swój organizm przyzwyczaić do pewnego reżimu. Odpowiednie godziny pracy i odpoczynku po niej, wybór najodpowiedniejszego dla siebie zajęcia, racjonalny sposób odżywiania się, aktywność fizyczna (bieganie, nordic walking, pływanie, spacer) to wszystko sprawia, że nasz organizm przyzwyczai się do dobrego snu, czyli regeneracji po ciężkim dniu pracy i przygotuje na dzień następny.

Wodne sporty – przyjemne z pożytecznym

Pływanie stanowi jedną z bardziej atrakcyjnych form aktywności ruchowej, która posiada jednocześnie i ogromne walory rekreacyjne, utylitarne jak i zdrowotne. Propagowanie tego rodzaju ruchu jest dobrym posunięciem, ponieważ jego uprawianie stanowi podstawę do zachowania zarówno odpowiedniej sylwetki i zdrowia.